Ängstlich

Angst ist eine normale Emotion, die sich als uralter Überlebensinstinkt entwickelt hat, als Menschen häufigen Bedrohungen ausgesetzt waren. Diese Reaktion auf Stresssituationen existiert immer noch in uns allen und kann überwältigend sein. Wenn Angst beginnt, unsere Fähigkeit zu beeinträchtigen, das Leben zu genießen, ist es an der Zeit, diese Gefühle auf gesunde Weise zu bewältigen.

Atmen

Stress abbauen

Angst hat körperliche Begleiterscheinungen wie Engegefühl in der Brust und flache Atmung, was es schwierig machen kann, klar zu denken und sich ruhiger zu fühlen. Atemübungen können diese körperlichen Reaktionen lindern und uns helfen, den Moment zu bewältigen.

Reflektieren

Uns von ängstlichen Gefühlen abzulenken, kann eine vorübergehende Erleichterung bringen, aber wenn es nicht direkt angesprochen wird, kann die Angst mit einer Rache zurückkommen. Sich in ängstliche Gefühle zu lehnen, kann uns helfen, Bewältigungsstrategien zu identifizieren, die wir anwenden können. Beginnen Sie damit, diese Fragen zu stellen.

Was hat einen Angstausbruch ausgelöst?

Angst kann verwirrend sein, weil wir nicht immer wissen, was sie ausgelöst hat, und das ist in Ordnung. Aber wenn du die Ursache deiner Angst herausfinden kannst, dann kann dies ein erster hilfreicher Schritt sein, um sie zu bewältigen. Gibt es eine bestimmte Person oder Situation, die diese ängstlichen Gefühle auslöst?

Hast du dich schon einmal so gefühlt?

Wenn wir an andere Zeiten zurückdenken, in denen wir uns ängstlich gefühlt haben, kann das helfen, Auslöser zu erkennen - vor allem solche, die weniger offensichtlich sind. Ein Tagebuch ist eine gute Möglichkeit, diese Muster zu entdecken. Vielleicht fühlst du dich zum Beispiel ängstlicher, wenn du deine morgendliche Routine in Eile begehst oder wenn du mit bestimmten Menschen zu tun hast.

Kannst du etwas ändern?

Wenn du in der Lage bist, Auslöser für deine Ängste zu erkennen, solltest du überlegen, wie du etwas ändern kannst, um diese Gefühle zu lindern. Dazu kann es gehören, den Kontakt zu einer bestimmten Person einzuschränken, deinen Zeitplan anzupassen, ein Gespräch zu führen, das du bisher vermieden hast, oder um Hilfe zu bitten.

Kannst du es akzeptieren?

Manchmal können wir die Dinge, die zu unseren Ängsten beitragen, nicht ändern. Wenn wir zum Beispiel mit einer Krankheit oder einer schwierigen Situation am Arbeitsplatz oder in der Schule zu kämpfen haben, müssen wir vielleicht ein gewisses Maß an Angst akzeptieren und Wege finden, mit diesen Gefühlen umzugehen.